Regularny ruch jest lekarstwem na wiele schorzeń, bólów i dolegliwości. Dotyczy to nie tylko młodych osób, ale też ludzi w podeszłym wieku. Wszystko zależy od tego, czy stan zdrowia pozwala im na aktywność. Odpowiednio dopasowane ćwiczenia dla seniorów mogą być dla nich zatem zbawienne. Sprawdźmy zatem, jaki rodzaj ruchu okaże się najlepszy dla naszego rodzica lub dziadka.
Rodzina i opiekunowie osób starszych powinni dbać nie tylko o ich dobre samopoczucie, ale i o kondycję fizyczną. Dzięki temu seniorzy mają szansę przez długi czas cieszyć się sprawnością. Warto więc zapewnić naszemu bliskiemu codzienną, nawet niewielką dawkę ruchu. Wbrew obiegowej opinii osoby starsze również mogą korzystać z dobrodziejstw aktywności fizycznej. Istnieje nawet metoda leczenia ruchem, czyli kinezyterapia – kierowana także do seniorów. Dlaczego ćwiczenia są tak ważne w podeszłym wieku? Oto kilka korzyści z podejmowania aktywności przez osoby starsze.
Jak widać, przeświadczenie, że senior powinien zrezygnować z aktywności, jest mitem. Rzeczywistość przedstawia się zupełnie odwrotnie. Codzienna dawka ruchu ułatwia zachowanie równowagi psychicznej i fizycznej. Warto zatem zachęcać osobę starszą do podejmowania aktywności, pamiętając, żeby dopasować ćwiczenia do jej możliwości oraz upodobań. Niech treningi dla seniora będą przyjemnością, a nie kolejnym obowiązkiem na liście.
Sama zaplanowana aktywność fizyczna to jednak nie wszystko. W przypadku seniorów bardzo ważna jest regularność, ale nie za wszelką cenę. Przyglądajmy się naszemu bliskiemu – jeżeli danego dnia ma gorsze samopoczucie albo doszło do zaostrzenia objawów choroby, nie zmuszajmy go do pełnego treningu. Zamiast tego możemy postawić na ćwiczenia oddechowe albo relaksacyjne, które pomogą seniorowi się odprężyć. Niezależnie od charakteru aktywności, przyniesie ona naszemu bliskiemu dużo dobrego. Wspominaliśmy wcześniej, że dzięki ćwiczeniom osoba starsza będzie przez długi czas cieszyć się kondycją fizyczną i psychiczną. To jednak nie wszystko. Treningi wpływają też na zachowanie istotnych funkcji poznawczych, a także zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób, które mogłyby je pogorszyć.
Wybierając codzienne ćwiczenia dla seniorów, zwróćmy uwagę na to, żeby były dobrze dobrane i zbilansowane. Niech w programie treningu znajdą się ćwiczenia na siłę i wytrzymałość mięśni, a także na poprawienie koordynacji ruchowej. Postarajmy się też, żeby aktywność była dostosowana do wieku i stanu zdrowia naszego bliskiego. Jeśli mamy jakiekolwiek wątpliwości, najpierw skonsultujmy się z lekarzem. Gotowy zestaw ćwiczeń dla seniora w domu powinien być obliczony na czas 30-45 minut. Co ważne, nie muszą być wykonywane codziennie, a jedynie 3-5 razy w tygodniu. Bardzo istotny jest fakt, jak dotychczas wyglądało życie i aktywność naszego rodzica lub dziadka. Jeśli zaplanowane ćwiczenia są pierwszym ruchem od dłuższego czasu, należy je rozpoczynać powoli i uważnie. Dobrym pomysłem są też spacery, które przygotują organizm seniora na nieco większy wysiłek.
Treningi dla osoby starszej można zorganizować zarówno w domu, jak i poza nim. Wszystko zależy od tego, co woli nasz bliski. Najlepszym wyjściem jest połączenie tych dwóch typów aktywności i dostosowywanie ich do pogody oraz samopoczucia seniora. Ćwicząc poza domem, nasz rodzic lub dziadek ma szansę nawiązywać nowe znajomości i mieć kontakt z ludźmi. Osoba starsza lubi ruch na świeżym powietrzu? Zabierzmy ją do parku na nordic walking czy na siłownię „pod chmurką”. Senior woli grupowe aktywności pod dachem? Zaproponujmy mu treningi pilatesu lub aqua aerobik. A jeśli stan zdrowia naszego bliskiego na to pozwala, możemy zabrać go na zajęcia zumby dla seniorów.
Chociaż wydaje się, że poza domem jest więcej możliwości, to nasz rodzic lub dziadek może ćwiczyć również w swoich czterech ścianach. Wbrew pozorom nie potrzeba do tego specjalnego sprzętu, wystarczy podłoga, krzesło, blat stołu, ściana. Oczywiście możemy zakupić też matę czy ciężarki. Jeżeli osoba starsza ma więcej niż 80 lat, to warto rozważyć ćwiczenia pod okiem terapeuty lub wykwalifikowanego opiekuna. Specjalista oceni prawidłowość postawy i ruchów, a także określi, jaka intensywność treningu będzie odpowiednia.