Wraz z upływem lat pamięć człowieka stopniowo się pogarsza. Mogłoby się wydawać, że to nieunikniony proces – jednak nie do końca tak jest. Pamięć można poprawić nawet w podeszłym wieku. W osiągnięciu celu pomoże przede wszystkim odpowiedni trening mózgu, a także wypracowanie kilku zdrowych nawyków. Jak sprawić, by umysł naszego bliskiego seniora pracował wydajnie?
Wielu z nas dokłada wszelkich starań, żeby utrzymać sprawność fizyczną – ćwiczymy, chodzimy na treningi, codziennie się ruszamy. Tak samo możemy wzmocnić pamięć i sprawność intelektualną. Dotyczy to nie tylko młodych osób, ale również seniorów. Oni także mogą cieszyć się sprawnym umysłem pomimo upływu lat. Jeżeli nie wiemy, w jaki sposób możemy pomóc naszemu rodzicowi lub dziadkowi, warto się dowiedzieć, czy w pobliżu nie organizuje się zajęć dla seniorów. Często w miejskich ośrodkach kultury albo pomocy społecznej można skorzystać z treningów pamięci prowadzonych przez profesjonalistów. Kurs obejmuje też ćwiczenia ruchowe, które pomagają zadbać o kondycję.
Trening mózgu pozwala zachować zdrowie psychiczne, dlatego jest zalecany każdemu seniorowi. Lekarze rekomendują go zwłaszcza osobom:
Badania pokazują, że regularne ćwiczenia na półkule mózgowe sprawiają, że przepływ krwi w mózgu zwiększa się niemal o 8%. Na dodatek osoby z wymienionymi powyżej schorzeniami mogą cieszyć się sprawnością 10 lat dłużej. Wystarczy, że treningi będą wykonywane systematycznie, najlepiej codziennie.
Istnieje kilka skutecznych sposobów na trening pamięci i koncentracji. Każdy z nich będzie dobrym rozwiązaniem dla seniora – wystarczy dobrać aktywność do preferencji naszego rodzica lub dziadka. Co zatem może robić senior?
Czytanie to doskonały trening mózgu – za darmo. Pozytywnie oddziałuje na umysł osoby starszej, poprawia pamięć i koncentrację. Daje o wiele lepsze efekty, niż oglądanie telewizji, które polega na biernym odbiorze informacji. Codzienne czytanie zmniejsza ryzyko zachorowania na schorzenia otępienne lub redukuje ich objawy.
Przykładem efektywnych ćwiczeń mózgu są czynności, które wymagają dodatkowej koncentracji, takie jak gry planszowe. Zwiększają one zdolność rozumowania, rozwiązywania problemów oraz logicznego myślenia. Jeżeli mamy przed sobą wolne popołudnie, warto namówić rodzica lub dziadka do zagrania w ulubioną „planszówkę”. Dobrym pomysłem są też gry typu memory.
Osoby w podeszłym wieku często lubią rozwiązywać krzyżówki. Zachęcajmy ich do tego – oprócz niewątpliwej rozrywki zapewniają utrzymanie funkcji mózgu. Zmuszają bowiem do przypominania sobie faktów i kojarzenia nazw czy symboli. Innymi grami wspomagającymi umysł są na przykład kalambury, scrabble, zabawy w skojarzenia, rebusy, labirynty, a także… nauka języka obcego. Senior nie musi osiągnąć poziomu native speakera. Chodzi przede wszystkim o zapamiętywanie słówek i reguł, nawet najprostszych. Ułatwione zapamiętywanie i satysfakcja z nauki będą tutaj najlepszą nagrodą.
Tak – ćwiczenia fizyczne są równie ważne, jak wysiłek umysłowy. Trzeba je tylko dopasować do stanu zdrowia i możliwości seniora. Stwierdzono bowiem, że regularne treningi pobudzają ośrodki w mózgu odpowiedzialne za pamięć. Zaproponujmy więc naszemu bliskiemu regularny, niezbyt intensywny ruch. Doskonale sprawdzi się jazda na rowerku stacjonarnym albo spokojny trucht na bieżni czy pływanie. A kiedy pogoda dopisuje, można wyjść na spacer, pojeździć na klasycznym rowerze lub pochodzić z kijkami do nordic walking. To pomoże dotlenić mózg i usprawni krążenie krwi w organizmie.
Zdrowe odżywianie pozytywnie oddziałuje na mózg – przede wszystkim spowalnia procesy jego starzenia. Dodatkowo zmniejsza ryzyko wystąpienia i rozwoju demencji starczej oraz korzystnie wpływa na układ nerwowy i układ krążenia. Jaka dieta będzie najlepsza dla seniora? Dobrym pomysłem jest śródziemnomorska, gdyż opiera się na warzywach, owocach, rybach, roślinach strączkowych, oliwie, orzechach i pełnoziarnistych produktach zbożowych. Na uwagę zasługuje też dieta skandynawska, skupiająca się głównie na rybach bogatych w kwasy omega-3. Ogólnie należy unikać jadłospisu, w którym dominują mięso i nabiał. Do codziennego menu osoby starszej warto za to włączyć produkty dobre dla mózgu: oleje roślinne, warzywa niebulwiaste oraz popularne owoce, jak jabłka czy gruszki.
Pamiętajmy, że wymienione wyżej metody na wspomaganie pracy mózgu to nie wszystko. Aby zachować sprawny umysł, osoba starsza powinna przede wszystkim utrzymywać kontakt z ludźmi. Rozmowy, interakcje społeczne, spotkania także zmuszają mózg do wysiłku. Senior musi prowadzić konwersację, zapamiętać twarze, fakty, wydarzenia. Zadbajmy więc o to, by nasz rodzic lub dziadek mógł widywać się z rodziną i przyjaciółmi. Dzięki temu jego mózg zachowa sprawność na długo.