Zwiększanie odporności u seniora

Z wiekiem odporność organizmu znacznie spada. Dzieje się tak z uwagi na starzenie się organizmu, a także na wolniejszy metabolizm. Dlatego seniorzy z niską odpornością częściej są narażeni na sezonowe infekcje czy powikłania pogrypowe. Warto więc zadbać o zwiększanie odporności u osób starszych. Jak to zrobić? Poniżej znajdziesz wskazówki, które możesz wykorzystać w opiece nad bliskim.

Jak zwiększyć odporność seniora w sezonie grypowym?

Sezonem grypowym lub przeziębieniowym nazywana jest jesień, zima i wczesna wiosna. W praktyce oznacza to większość roku. Wtedy najłatwiej jest „złapać” infekcję wirusową, zwłaszcza przy obniżonej odporności. Dotyczy to szczególnie grypy. Odpowiedzialne za nią wirusy krążą po Ziemi; jesienią i zimą są obecne na półkuli północnej. Oczywiście wirusy są aktywne także latem i wówczas też można się zarazić. Jednak chłodne dni i spędzanie czasu w zamkniętych pomieszczeniach wyjątkowo sprzyjają chorobom. Aby zbudować silną odporność, należy więc o nią dbać przez cały rok – zwłaszcza w przypadku seniorów.

Układ odpornościowy starszych osób jest słabszy, niż w przypadku młodych ludzi. Seniorzy często też cierpią z powodu przewlekłych chorób, które dodatkowo ich osłabiają. Z tego powodu układ immunologiczny gorzej radzi sobie z walką z sezonowymi wirusami. Dla Twojego rodzica lub dziadka zachorowanie na przeziębienie czy grypę może być niebezpieczne. Powodem są powikłania. W wyniku infekcji może dojść do zapalenia oskrzeli lub płuc, zapalenia osierdzia, mięśnia sercowego, jak również zawału serca. Wiążą się one z bezpośrednim zagrożeniem życia seniora. Osoba starsza powinna więc wyleczyć i wyleżeć każdą infekcję wirusową.

Budowanie odporności u osoby starszej

Wiek to tylko jeden z czynników wpływających na odporność seniora. Istotny jest też styl życia, jaki dotychczas prowadziła osoba starsza. Jeśli jej dieta nie była zbilansowana i brakowało w niej zdrowych produktów, infekcje mogą częściej nawracać. Znaczenie mają także: uprawianie sportów lub całkowity brak ruchu, nałogi, stres czy bezsenność. Dobra informacja jest taka, że w każdej chwili można zmienić tryb życia na zdrowszy. Dużą rolę możesz tu odegrać Ty – jako najbliższa rodzina. Wystarczy podsunąć seniorowi zdrowy posiłek, zachęcić go do regularnych spacerów czy porozmawiać o tym, co go trapi.

Oczywiście trudno będzie sprawić, by układ odpornościowy seniora działał tak, jak w wieku 20-30 lat. Można jednak znacząco wpłynąć na jego poprawę. Zacznij od przekonania rodzica lub dziadka do zdrowego odżywiania i odpowiedniej suplementacji. Nie zawsze jest to łatwe, gdyż osoby starsze mają różne, nabyte przez lata przyzwyczajenia. Warto jednak porozmawiać z nimi o korzyściach, jakie płyną ze zdrowego trybu życia.

Odporność seniora a odpowiednia dieta

Co osoba starsza powinna jeść, żeby zachować zdrowie? Podstawą odpornościowej diety seniora są:

• warzywa zwykłe i strączkowe,
• owoce,
• produkty pełnoziarniste,
• nasiona,
• zdrowe tłuszcze.

Przydadzą się też naturalne probiotyki i prebiotyki, takie jak powszechnie znane kiszonki. Zachęć też seniora do picia odpowiedniej ilości płynów, w szczególności wody, by zapobiec odwodnieniu. Możesz zaparzyć herbatę z miodem i imbirem – działa rozgrzewająco. Dobrym ruchem będzie zrezygnowanie z używek. Należą do nich nie tylko papierosy i alkohol, ale też kawa i mocna herbata. Obie wypłukują z organizmu starszej osoby cenne witaminy i minerały. Wśród osób starszych wciąż panuje przekonanie, że kieliszek „czegoś mocniejszego” to dobre rozwiązanie na odporność. Nie jest to jednak prawdą. Alkohol osłabia wątrobę, a w popularnych postaciach nie działa odkażająco.

A jeśli już mowa o witaminach i minerałach, najlepszym ich źródłem są zbilansowane posiłki. Wyjątek stanowi witamina D, wytwarzana przez organizm pod wpływem promieni słonecznych. Powinno się ją suplementować w okresie jesienno-zimowym, kiedy słońce często chowa się za chmurami. Dla zwiększania odporności osoby starszej ważne są też witaminy A i C. Występują one naturalnie w produktach kiszonych, owocach jagodowych, papryce, pomidorach i zielonych warzywach. Istotne są również minerały: cynk, selen, magnez i żelazo. Pamiętaj również o tym, żeby dostarczyć seniorowi odpowiednią ilość kwasów omega-3, których źródłem są chociażby ryby morskie.

Ruch przyczynia się do wzrostu odporności

Regularna aktywność fizyczna jest ważna również w podeszłym wieku. Ruch, szczególnie ten na świeżym powietrzu, wzmacnia odporność. Jeżeli więc stan zdrowia Twojego bliskiego na to pozwala, zachęć go do codziennych spacerów. Po konsultacji z lekarzem seniora można również dołączyć bardziej zaawansowane treningi. Dobrą aktywnością dla osób starszych jest na przykład nordic walking czy pływanie. Treningi nie muszą być długie, ale powinny odbywać się regularnie.

Dbanie o odporność to też hartowanie organizmu. Wiąże się ono bezpośrednio z ruchem na świeżym powietrzu. Spacery i treningi, odbywające się bez względu na temperaturę, przygotowują organizm do walki z wirusami. Oczywiście jeśli mocno pada deszcz lub wieje silny wiatr, lepiej zrezygnować z wyjścia. Natomiast lekki mróz nie powinien być przeciwwskazaniem do spaceru – chyba, że lekarz zaleci inaczej. Wyjście na świeże powietrze jest okazją do dotlenienia organizmu, a także sposobem na zrelaksowanie się. A spokój ducha osoby starszej jest niezwykle ważny dla budowania odporności.